Gehören Sie auch zu den Menschen, die um jedes Kilogramm Körpergewicht kämpfen müssen, die schon beim Ansehen einer Sachertorte zunehmen? Und es ist so verdammt schwer, dieses zusätzliche Gewicht wieder loszuwerden! Der Körper speichert zusätzliche Energie als Fett ab und braucht (und das ist in unseren Genen) diese Reserven nur im allergrößten Notfall wieder auf.
Aller Anfang ist schwer
Also versucht man sich an einer Diät. Aber welche ist die richtige? Das Angebot an Plänen und Trainern und Programmen könnte unübersichtlicher nicht sein. Hinzu kommt, dass wir häufig auf halber Wegstrecke die Motivation verlieren. Denn das Thema Heißhunger ist genauso wie der sogenannte „Jo-Jo-Effekt“ eine absolute Motivationsbremse und führt letzten Endes häufig wieder zum selben Ausgangsgewicht oder übertrifft dieses sogar. Also was tun?
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Sport und vermehrte Bewegung
Zunehmen erfolgt durch eine positive Energiebilanz. Durch Sport und Bewegung kann diese Bilanz jedoch ins Negative rutschen, wodurch eine Gewichtsreduktion möglich ist. Diese wird sicherlich langsamer als gedacht erfolgen, da neben dem Fettabbau auch Muskelaufbau stattfindet. Am Gewicht wird sich deshalb zunächst wenig tut. Da Muskelmasse allerdings mehr Energie verbrennt als Fettgewebe, fördert Sport eine längerfristige Gewichtsreduktion.
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Kalorienbewusste Ernährung
Diäten zur kalorienreduzierten Ernährung sind in den seltensten Fällen von Erfolg gekrönt. Stattdessen führen sie meist zu Heißhungerattacken und verringertem Grundumsatz. Es ist ein Teufelskreis: Weniger Essen bedeutet weniger Kalorienverbrauch des Körpers, das bedeutet weniger Gewichtsreduktion, das wiederum weniger Motivation und das führt schließlich zum Abbruch der Diät und eventuell sogar dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Dagegen steht eine Ernährungsumstellung auf weniger kalorienverdichtete Lebensmittel. Zum Vergleich: Schokolade und ein Burger enthalten ca. 500Kcal pro 100g, Wassermelone und Früchte hingegen nur ca. 30Kcal. Trotz geringerer Kalorienzufuhr stellt sich bei gleicher Menge also dasselbe Sättigungsgefühl ein und Sie haben bereits einen erheblichen Beitrag zum Erreichen Ihres Wohlfühlgewichts geleistet.